co jesc

czarny ale tobie spadlo 1cm z syfu co masz na biurku( widzialem zdjecia)....) .... a karnityna jest super ale trzeba jej jesc powyzej 3000 mg dziennie !!!!!!!!!! a wowczas staje sie najdrozszym suplem na swiecie ..........

Dieta jest co mi proponujecie jeść najwiecej(chodzi mi o jakies jedzenie bardziej kaloryczne) oraz zapodajcie jakas dobra kreatyne ktora ma dobre kopniecie z gory dziekuje i pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi :) Postanowiłem zacząć HST jestem właśnie w trakcie układania planu. Dodatkowo 4x w tygodniu aeroby (1x basen i 3x rower). Mam tylko pytanie czy konieczna jest dieta? Czy nie wystarczy po prostu zastosować się do wskazówek żywieniowych? Nie ukrywam że wolałbym jeść to co mi w domu podadzą Ale jeśli dieta jest konieczna do w [...]

Wrzuć samego propa póki co, wyjdź pobiegać parę razy w tygodniu, obserwuj swoje ciało i ucz się dobrze jeść. Zimą się miło masuje, więc deka też się przyda ;)

Wrzuć samego propa póki co, wyjdź pobiegać parę razy w tygodniu, obserwuj swoje ciało i ucz się dobrze jeść. Zimą się miło masuje, więc deka też się przyda ;) Właśnie o tym myślałem, chyba przyyebie tego teścia solo. Dołożę bieganie ze 2 razy w tyg. Ile tyg, eOd/100mg?

Ok, dzięki poczytałem Od razu się tu zapytać, żeby nie zakładać nowego tematu. Kreatyna, carbo, albo cokolwiek co się po treningu bierze, kiedy to ma być dokładnie? Od razu po treningu, czy może być po wygaszeniu, stretchingu? Czytałem kiedyś, że po wzięciu kreatyny w najbliższym posiłku nie powinno się tłuszczy jeść(albo nie za dużo, coś [...]

To ty prawie nic nie jesz. Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy porównaj to do tego co wyżej napisałeś. Ja jak pierwszy raz to policzyłem, to bardzo się zdziwiłem, że tyle muszę jeść. Nieraz musiałem się zmuszać do jedzenia, a waga spadała. Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-03-21 20:24:32

ale co bym mogl dolaczyc zebym spozywac ok 190g bialka dziennie? postaram sie zmienic dozo zeczy w diecie a jak mam niejesc jajecznicy to w jaki inny sposob mialbym jajka spozywac, czy mam je jesc surowe? myslalem ze jogurty naturalne sa zdrowe i maja bialko, czy moge je sastapic doza iloscia mleka np. przed treningiem i po tereningu po 500ml? [...]

Tak jak nie da się przerobić malucha na mercedesa, tak nie da się tego przerobić na dobrą dietę. Co zrobić? Wyrzucić to i kolejno: 1. Obliczyć zapotrzebowanie kcal 2. Rozłożyć to umiejętnie na B/T/W 3. Rozłożyć to umiejętnie na wszystkie posiłki 4. Dobrać odpowiednie źródła B/T/W 5. Dobrać ich ilość by zapotrzebowanie się zgadzało 6. Jeść i [...]

[...] sa wyjasnione krok po kroku czynnosci, ktore trzeba wykonac, zeby policzyc sobie zapotrzebowanie, nastepnie ilosc BTW, pisze tez ile ma byc posilkow i jakie, pisze co nalezy jesc, pisze, zeby ulozyc diete i ja wrzucic to sie poprawi i jest mnostwo innych wskazowek, ale ty po prostu zakladasz temat i walisz, ze tego nie rozumiesz - to jakie mozna [...]

a co z tą wątrobą??? bo nie wygląda to ciekawie jak nie możesz jeść

Fakt 2 x w tygodniu może mało w końcu nie można robić przerwy 3 dni w bieganiu ale za mało to też dystans jaki pokonujesz , taki bieg, któy wykonujesz to jest 10min .. Nie przebiegniesz? ehhh Może jednak zwolnisz tempo ? Gwarantuje Ci , że przebiegniesz , ale w twoim wieku większośc osób biega , na siłe szarpiąc się.Biegniesz wolno równym tempem i [...]

No tak, ale ja nie chcę rozbudowywać nóg, bicepsów itd;D Chciałbym poćwiczyć trochę brzuch i klatkę przez wakacje. Poczytałem trochę te przypięte tematy, ale wiedza "czym jest dajmy na to białko" dalej nie mówi mi co mam jeść. Nie chcę przybrać na wadze, nie chcę robić masy tylko trochę wyrzeźbić ciało. Może mi więc ktoś doradzić odnośnie diety? [...]

[...] podstawa sa WW o niskim IG i warzywa, ciemny ryż, płatki owsiane i kasze sa tu idealne (a owoce do nich nie naleza choc maja stosunkowo malo kalorii). Ale oczywiscie mozesz jesc owoce o ile mieszcza sie w zalozonym bilansie. Lepiej w pierwszej polowie dnia. - dieta bazujaca na tluszczach, tu nie ma miejsca na owoce gdyz w zaleznosci od wariantu [...]

chce przytyc, musi jesc wiecej, chodzi głody - bo liczy kcal nie liczy kcal, stoi w miejscu, nic nie tyje - nie jest głodny... Albo to czary, albo to co mówisz jest bez sensu :)

chodzi o to ze nie licze bo by za duzo liczenia bylo bo srednio co godzine cos jem ale jem zdrowo wiec czemu mam jesc np tyle a nie tyle ile potrzebuje organizm pozatym wczesniej jak bralem to nie dbalem o siebie wcale i efekty byly duzo lepsze wiec mysle ze to nie wina jedzenia tylko jakas inna przyczyna ale zobaczymy moze wolniej sie wchlania

no dobra czyli co lepiej wyliczac to ile powinienem jesc bialka wegli itp na dzien waga 83kg ale mi szybko trawi jedzenie czasami jak zjem obiad to za godzine juz ide srac i tyle pozydku z tego obiadu ;/ kolega mi mowil ze mi watroba za szybko dziala i powiniem brac np mete to by mi wtedy watroba wolniej trawila i sie wiecej odkladalo ale nie wiem [...]

Nie musisz jeść 6 posiłków, przy takiej wadze lepszym wyjściem były by 4 posiłki większe objętościowo a tłuszcz podbij spokojnie do 1,5 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab [...]

Przecież te z biedry są tragiczne w smaku, ja wiem, że cena ceną, ale jeść byle co bo tanio ?

Co jest złego w piciu szejka białkowego miedzy posiłkami? 10 zasad zdrowego żywienia Ci wystarczy, policz sobie orientacyjnie ile masz kcal jesc ( PoTreningu.pl , albo zwykły kalkulator żywieniowy ) i tyle. ewentualnie poczytaj o J/NJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz [...]